Фитнес

Бывает так, что тренировки в спортзале не приводят к желаемому результату, даже если вы тренируетесь регулярно. Но увеличение нагрузок или времени тренировок не всегда оправдано и лишь приведут к перетренированности. Возможно, вам в этом случае стоит всего лишь пересмотреть некоторые моменты ваших тренировок, чтобы навсегда решить проблему их эффективности: — Не стоит ожидать мгновенных результатов. Результаты тренировок не могут быть всегда стабильными и если они не слишком продолжительны, то не стоит придавать этому большого значения….

К разминке важно относиться столь же серьезно, как и к самой тренировке. Разминка – важная часть любых нагрузок и качественно выполненная разминка защитит вас от травм и подготовит ваш организм к дальнейшим нагрузкам. В качестве разминки можно использовать следующие несложный комплекс всего из пяти упражнений, с помощью которого можно сделать качественный разогрев всего тела: Растяжка плечевого сустава. Ноги поставьте на ширине плеч, встаньте прямо. Распрямьте правую руку и вытяните ее влево. Левой рукой возьмитесь за…

Для того, чтобы эффективно похудеть, вовсе не обязательно тренироваться в спортзале или заниматься кардио часами. Для этого будет вполне достаточно и 15 минут в день. Если все делать правильно, то результат не замедлит себя ждать.   Ваша тренировка должна занимать 15 минут, которые следует разделить на три блока по пять минут. В каждом из таких блоков кардиоупражнения должны длиться 30 секунд, остальная же часть блока (4 минуты 30 секунд) – должна быть посвящена нагрузкам на разные…

Эти упражнения на растяжку можно выполнять в любое время, даже в качестве утренней зарядки. Упражнения эти несложны для выполнения и удобны тем, что их можно выполнять не вставая с дивана. Скручивания на спине. Лягте на спину, руки для устойчивости можно раскинуть в стороны. Голову поверните право. Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу, так, чтобы она оказалась под прямым углом к телу. Опускайте ее влево, стараясь дотянуться поверхности. При этом можно помогать себе, нажимая рукой…

1. Приседания плие. Приседание плие хорошо задействует мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедра. Как выполнять: встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Стопы слегка разведите наружу. Возьмите гантель за один из концов или гирю обеими руками и опустите ее вниз. Удерживая груз в таком положении, выполняйте приседание то того, пока бедра не окажутся параллельными полу. После этого возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь от пола пяткой. 2. Приседания с прыжком. Это упражнение отлично тренирует ягодичные мышцы,…