Железо

Отжимающийся человек подобен герою — пересиливая свой вес и недоуменные взгляды окружающих он поднимает свой вес снова и снова, стараясь удержать спину прямой и выпрямляя свое тело на одной линии с ногами. По прошествии времени окружающие привыкают к его состоянию как к привычной детали интерьера, а он сам чувствует, как мышцы его увеличиваются, а футболки теперь уже не грозят захлестнуть его тело своими складками как волнами, а обтягивают окрепшие плечи. Чтобы добиться этого, нужно всего…

Для того, чтобы при выполнении нижней тяги сидя упражнение было выполнено безупречно и исключить риск травмы спины, необходимо придерживаться нескольких несложных, но важных правил: Голову поднимите вверх и сосредоточьте взгляд впереди. При этом не сопровождайте движение рукояти взглядом, так как при этом неосознанно делаются небольшие движения головой, что нежелательно при выполнении упражнения; Ступни должны полностью соприкасаться с платформой тренажера. Если же это просто перекладина, то ноги должны находиться точно посреди нее; Голова и спина должны…

Классически атлетической широкой спине придают выразительность проработанные трапеции, дельт и середины спины. Отличным упражнением для получения такого результата является упражнение тяги штанги у подбородку средним хватом. Это упражнение очень хорошо прорабатывает средних дельт и весь верх спины, а также задействует трапецевидные мышцы. Лучше всего достигается эффект от тренировки при тягах к подбородку средним хватом чуть уже ширины плеч, так как в таком положении мышцы анатомически задействованы наилучшим образом. Порядок тяги штанги к подбородку.  Возьмитесь за…

Это упражнение было названо в честь Георга Гаккеншмидта, российского атлета, борца и философа. Изначально упражнение представляло собой приседания со штангой, удерживаемой руками позади спины. Подъем штанги таким способом весьма действенен для развития силы ног и менее травматичен для суставов, чем классический присед со штангой. Кроме того, подъем штанги таким способом предъявляет меньшие требования к технике упражнения, чем приседания на плечах или на груди. Впоследствии был создан тренажер, использующий эту идею и названный гакк-тренажер. Хотя этот…