Упражнения на гибкость

Стоя на одной ноге, вращайте ногу в коленном суставе наружу и вовнутрь, одновременно увеличивая амплитуду вращения. Упражнение можно сначала выполнять, опираясь рукой об опору, но впоследствии старайтесь выполнять его стоя на одной ноге за счет равновесия. Упражнение хорошо развивает не только подвижность суставов, ни и координацию. Сделайте по 20-30 вращений в каждую сторону и затем поменяйте ногу. Поставьте ноги на очень широкую стойку (примерно на ширину двух плеч). Слегка присядьте, руки прижмите к бокам. Спина…

Подняв колено одной ноги, вращайте ногу в тазобедренном суставе изнутри-наружу и снаружи-внутрь в течение одной-двух минут. После этого поменяйте ногу. Сначала выполняйте упражнение, держась рукой за опору, затем постарайтесь выполнять упражнения только за счет равновесия. Выполняя вращения, с каждым оборотом увеличивайте амплитуду движения, постепенно выпрямляя ногу. Встаньте на невысокую подставку или столбик одной ногой. Выполняйте махи другой ногой — сначала 10-15 махов вперед, потом назад и вбок. Поменяйте ногу. Это упражнение, помимо растягивающего эффекта, отлично…

Быстро, но плавно вращайте голову в одну и другую сторону по кругу. Глаза при этом не закрывайте — это способствует хорошей тренировке вестибулярного аппарата. Плечи при выполнении упражнения не поднимайте. Сделайте по 20-25 вращений в каждую сторону.   Расслабьте мышцы шеи и быстро поворачивайте голову влево-вправо, стараясь как можно дальше заглянуть за спину. Плечи при этом должны быть неподвижными. После этого выполните наклоны головы вверх-вниз.  Уприте голову в пол, предварительно подложив что-нибудь под голову —…

Вращайте руки в локтевых суставах максимально быстро вовнутрь и наружу. После этого выполните вращение плеч. Выполняйте упражнение по 30 секунд в каждую сторону. Прижмите сжатые в кулаки руки к груди. Выбрасывайте руки максимально быстро в стороны, при этом полностью распрямляя руки. При этом старайтесь избегать рывков, так как неподготовленные связки рук могут быть травмированы. Выполните на 20-30 махов каждой рукой. Выполните такие же махи руками вперед, как бы выполняя удары в боксе. Сделайте по 20-30…

Захватывая по очереди каждый из пальцев другой рукой, плавно, но динамично сгибайте их как в сторону естественного сгиба, так и в противоположную сторону, слегка растягивая мышцы и сухожилия рук 20-30 раз, после чего оттянув пальцы рук назад, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Повторите упражнение для пальцев другой руки. По очереди сгибайте и разгибайте пальцы рук по отдельности. При этом желательно их сочетать с растиранием пальцев рук. Соедините пальцы рук вместе. Разведите теперь как…