Здоровое питание

Предлагаем вашему вниманию четыре рецепта батончиков, которые прекрасно подойдут для быстрых перекусов и завтраков. Они подойдут и в качестве отличного добавления к чаю на каждый день — их калорийность не превышает 250 ккал.

Изотонические напиток – это смесь, которая способна обеспечить организм углеводами, электролитами и солями, в которых организм испытывает потребность во время интенсивных тренировок. Нет смысла покупать эти напитки в магазине – их можно без труда сделать самостоятельно, которые будут даже лучше своих бутилированных аналогов. Для этого возьмите 0,5 л. любого фруктового сока, 0,5 л. воды и 1 ст.л. поваренной соли и все смешайте в одной емкости до полного растворения соли. Эффект от такого напитка будет сильнее,…

Достижение хорошего результата в тренировках невозможно без соблюдения ряда правил питания до тренировки и после нее. Если вам необходим набор мышечной массы, то порции спортивного протеина недостаточно – для этого необходимо обеспечивать полноценный обед за 2-3 часа до начала тренировки. Необходимо помнить о том, что перед тренировкой на массу необходимо обеспечивать организм достаточным количеством белков и углеводов, что требуется для выработки необходимого для мышц гликогена. При этом если порция сывороточного протеина перед тренировкой защитит мышцы…

Если у вас не хватает времени поесть – то гранола-батончики могут стать настоящим спасением. Низкокалорийные, но при этом достаточно питательные, они смогут обеспечить вас энергией надолго. К тому же, их легко и быстро можно изготовить самостоятельно. Все, что нужно для их приготовления – это орехи, овсяные хлопья, семечки и сухофрукты.  

Рекомендуем вам низкокалорийные полезные и вкусные перекусы, которые можно приготовить в один момент: Основа – цельнозерновой хлебец или ржаной хлеб. — черника и кленовый (или любой другой) сироп; — помидоры, творожный сыр и специи; — огурец и зелень; — клубника и шоколадный топпинг; — орехи и джем; — яйцо вкрутую и зеленый лук; — чуть обжаренный лук-порей им редис. — семга, зелень и сыр.

Для его приготовления необходимо использовать охлажденный свежий кефир или простоквашу. Если кефир уже не очень свежий, тщательно размешайте кефир в стакане до однородной консистенции. Не должно быть сгустков или отделившейся сыворотки. Поэтому желательно использовать кефир с низкой жирностью. Теперь добавьте ½ чайной ложки порошка имбиря или мелко измельченного корня. Можно также использовать крепкий отвар имбиря. После этого добавьте чайную ложку корицы и на конце ножа немного порошка острого красного перца. Все размешайте до однородной взвеси…

Нередко бывает так, что помимо обычного приема пищи мы нередко съедаем что-нибудь сверх того, даже когда не голодны; делаем перекусы перед сном или просто так, в течение дня поедаем сладости, чипсы, сухарики и прочее. Как побороть себя, чтобы избавиться от этой вредной привычки? Ассоциации и привыкание. Очень большой перечень продуктов, который мы неосознанно стремимся употреблять, содержит жиры, сахар и соль. Эти компоненты особым образом стимулируют доли нашего мозга, закрепляя в нем стремление к их потреблению…

Попробуйте сделать энергетический батончик из сушеных фиников и миндаля. Для вкуса можно взять сушеные вишни или другие ягоды. Приготовление батончика Ингредиенты Финики сушеные, очищенные от косточек — 1 стакан; Миндаль, можно слегка обжарить — 1 стакан; Сушеная или свежая вишня или любые другие ягоды — 1 стакан. Финики с ягодами измельчите в блендере до образования однородной клейкой массы. Измельчите затем миндаль и всыптье орехи в получившуюся массу и перемешайте. Можно добавить также немного сушеных фруктов…

Сельдерей, огурец и яблоки снижают риск заболевания раком, улучшают пищеварение, а также снижают уровень холестерина в крови. Томаты, яблоки и морковь также улучшают пищеварение и нормализуют работу кишечника. Киви, огурец и яблоки – улучшают метаболизм в организме, способствуют оттоку излишней жидкости из тканей. Хорошо этому способствует и сочетание огурцов, имбиря и апельсинов. Горький перец, яблоки и молоко помогают снижать температуру, а также способствуют улучшению работы кишечника и микрофлоры полости рта, что устраняет неприятный запах изо…

Для добавления в протеиновый коктейль Концентрированное молоко. Постарайтесь найти несладкий его вариант. Кстати, его несложно приготовить и самостоятельно. Добавление половины стакана молока в протеиновый коктейль обеспечит организм целыми 400 мг кальция и лучше усвоится, нежели обычные молочные продукты. Крепкие кости и отличное настроение обеспечены. Тыква. Используйте свежую или консервированную тыкву для приготовления протеиновых коктейлей. Полстакана тыквы достаточно для получения 7-8 г. протеина.  Льняное семя. Добавьте столовую ложку в коктейль, что обеспечит организм не менее, чем…