Бег

Удар в бегство

Posted on by admin
Удар в бегство

Чтобы научиться хорошо бегать, да и просто заставить свои мышцы уметь быстро и резко стартовать с места, можно порекомендовать пару упражнений, которые можно выполнить и в фитнес-зале. Прыжковые выпады. Возьмите пару гантель в руки и примите положение фронтального выпада. Теперь прыгните вверх и вернитесь в выпад, либо прыжком поменяйте положение ног, так, чтобы после прыжка также оказаться в выпаде, но с другой ноги. Сделав несколько прыжков, меняя ногу, прыжком вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3…

Архив записей

Как начинать бегать

Posted on by admin
Как начинать бегать

Многие начинают бегать для похудения, развития выносливости или просто в качестве общеукрепляющего средства. Но при этом важно не допустить ошибок и избежать излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Для этого организм необходимо подготовить. Обязательно сделайте перед пробежкой разминку. Если вы бегаете по утрам, то такой разминкой может стать зарядка. Начинайте бегать с 10-15 минут за тренировку, но не более. Только через неделю можно добавить еще 5 минут. Каждую последующую неделю можно добавлять также по 5 минут,…

Архив записей

Программа бега

Posted on by admin
Программа бега

Бег может быть как самостоятельной тренировкой, так быть составляющей других тренировок. Наконец, бег может быть полезен просто в качестве утренней или вечерней разминки, контроля за весом, повышения общей тренированности. Для того, чтобы научиться хорошо бегать в приемлемые сроки, не перегружая организм, важно подходить к тщательному планированию тренировок и распределению промежутков времени между бегом и шагом. Лучше всего выполнять тренировки в «рваном» режиме, когда бег и ходьба перемежаются по определенному алгоритму. Для этого можем предложить вам…

Архив записей