Железо

Существует ряд упражнений, которые обычно игнорируются при тренировках. Как правило, связано это с тем, что они достаточно трудны и их обычно заменяют более простыми упражнениями, несмотря на то, что их эффективность сложно переоценить. Тем не менее, упражнения эти уникальны по своей эффективности и их важно включать в тренировочный цикл, поэтому ими нельзя пренебрегать. В этой статье мы расскажем о таких упражнениях и технике их выполнения. Приседания со штангой на груди. Обычно это упражнение не используется…

Если вы застряли на тренировочном плато и прогресса в развитии нет, то в таком случае необходимо нагружать мышцы чаще. При обычном плане тренировок, как правило, мышцы тела делятся на несколько групп, которые прорабатываются на каждой тренировке отдельно. Однако, при таком подходе получается, что каждая группа мыщц нагружается достаточно редко и, учитывая адаптацию мышц к нагрузкам, такая схема может привести к силовому плато. Попробуйте в таком случае увеличить частоту тренировок, одновременно с этим снизив общую нагрузку…

Насколько основательно вы делаете разминку перед тренировкой? Не стоит пренебрегать ею: хорошо выполненная тренировка позволит вам не только избежать травм, но и заложит основу для дальнейшего вашего развития. Предложенные ниже упражнения будут полезны не только новичкам или тем, кто вернулся к тренировкам после длительного перерыва, но и спортсменам любого уровня подготовленности. Подъем бедр со штангой. Как известно, практически во всех основных движениях тела задействованы бедра. Там же расположена главная область тела, ответственная за метаболизм в…

Прежде чем перейти к теории метаболического отклика, давайте сделаем небольшие выкладки. Человек в среднем в день потребляет приблизительно 2.000 Ккал. При этом на самой интенсивной тренировке можно потратить не более 1.000 Ккал, а в среднем такие затраты составляют в пределах 500-600 Ккал за тренировку. За неделю, таким образом, потребляется 14.000 Ккал, а потратить на тренировках можно всего 3.500-5.000 Ккал максимум. Таким образом, разрыв между потребляемой энергией и расходуемой весьма велик и слишком много энергии все…

Если у вас из оборудования имеется всего одна разборная гантель, то в домашних тренировках или командировках вполне можно обойтись и ею. При этом отлично подойдет не только гантель, но и гиря, оптимальная вам по весу. Важно только при этом правильно подобрать наиболее эффективные упражнения. Комплекс упражнений мы приводим в нашей подборке ниже. Упражнения следует выполнять в формате круговой тренировки, без отдыха, пока не выполните все упражнения подряд. После этого можете отдохнуть до полного восстановления дыхания…

Если вы хотите получить идеальный пресс за короткое время – то это тренировка для вас. Всего за 20-30 минут в день вы получите серьезную нагрузку не только на пресс, но и на все остальные мышцы тела. Результат, поверьте, не замедлит себя ждать. Выполнять упражнения следует по круговой системе. Выполнив один круг упражнений, сделайте короткий перерыв на 1-1,5 минуты и снова повторите круг. Всего выполните три таких круга. Выпады с гантелями с наклонами. Встаньте прямо, ноги…

В работу включается разные группы мышц. При выполнении упражнений на приседания у вас будут работать не только ноги и ягодицы, но и другие группы мышц. Приседания – это комплексные упражнения, полезные для укрепления всего тела. Нагрузка при этом распределяется на бедра, икры, ягодицы, поясницу, пресс, верхний и нижний отдел спины и даже шею. При попытке встать из положения приседа в работу включаются практически все тело. Поэтому если вы намерены даже просто немного потренировать тело или…

Приседания со штангой – упражнение заветное, почти сакральное, что-то вроде ритуального действа: навесил блинов побольше, глубоко вдохнул и присел. Если после этого даже встал – то, считай, и день прошел не зря и ноги заодно натренировал. А если штанги нет, то придется применить все свойства российского фитнес-мяча и упругие качества швейцарского мяча. Для этого встаньте спиной к стене и придавите спиной к означенной стене мяч. Мяч должен упереться вам примерно в середину спины. После этого…