Author: admin

Если у вас из оборудования имеется всего одна разборная гантель, то в домашних тренировках или командировках вполне можно обойтись и ею. При этом отлично подойдет не только гантель, но и гиря, оптимальная вам по весу. Важно только при этом правильно подобрать наиболее эффективные упражнения. Комплекс упражнений мы приводим в нашей подборке ниже. Упражнения следует выполнять в формате круговой тренировки, без отдыха, пока не выполните все упражнения подряд. После этого можете отдохнуть до полного восстановления дыхания…

Если вы хотите получить идеальный пресс за короткое время – то это тренировка для вас. Всего за 20-30 минут в день вы получите серьезную нагрузку не только на пресс, но и на все остальные мышцы тела. Результат, поверьте, не замедлит себя ждать. Выполнять упражнения следует по круговой системе. Выполнив один круг упражнений, сделайте короткий перерыв на 1-1,5 минуты и снова повторите круг. Всего выполните три таких круга. Выпады с гантелями с наклонами. Встаньте прямо, ноги…

В работу включается разные группы мышц. При выполнении упражнений на приседания у вас будут работать не только ноги и ягодицы, но и другие группы мышц. Приседания – это комплексные упражнения, полезные для укрепления всего тела. Нагрузка при этом распределяется на бедра, икры, ягодицы, поясницу, пресс, верхний и нижний отдел спины и даже шею. При попытке встать из положения приседа в работу включаются практически все тело. Поэтому если вы намерены даже просто немного потренировать тело или…

Приседания со штангой – упражнение заветное, почти сакральное, что-то вроде ритуального действа: навесил блинов побольше, глубоко вдохнул и присел. Если после этого даже встал – то, считай, и день прошел не зря и ноги заодно натренировал. А если штанги нет, то придется применить все свойства российского фитнес-мяча и упругие качества швейцарского мяча. Для этого встаньте спиной к стене и придавите спиной к означенной стене мяч. Мяч должен упереться вам примерно в середину спины. После этого…