Приседания с мячом

Приседания со штангой – упражнение заветное, почти сакральное, что-то вроде ритуального действа: навесил блинов побольше, глубоко вдохнул и присел. Если после этого даже встал – то, считай, и день прошел не зря и ноги заодно натренировал. А если штанги нет, то придется применить все свойства российского фитнес-мяча и упругие качества швейцарского мяча.

Для этого встаньте спиной к стене и придавите спиной к означенной стене мяч. Мяч должен упереться вам примерно в середину спины. После этого чуть согните ноги и одну закиньте на другую, точно так же, как собрались бы сесть с комфортом в кресле. Заняв такую удобную позу, теперь приседайте на оставшейся стоять ноге. Постарайтесь приседать до отключки бедра, после этого поднимайтесь. Выполнив 15-20 приседов, поменяйте ноги и выполните приседания по-новой.