Гакк-приседания

Это упражнение было названо в честь Георга Гаккеншмидта, российского атлета, борца и философа. Изначально упражнение представляло собой приседания со штангой, удерживаемой руками позади спины. Подъем штанги таким способом весьма действенен для развития силы ног и менее травматичен для суставов, чем классический присед со штангой. Кроме того, подъем штанги таким способом предъявляет меньшие требования к технике упражнения, чем приседания на плечах или на груди. Впоследствии был создан тренажер, использующий эту идею и названный гакк-тренажер. Хотя этот тренажер упрощает технику приседания, но при этом следует соблюдать некоторые правила техники и безопасности. В частности, при выполнении упражнения важно учитывать следующие моменты: чем дальше вперед выставлены ноги, тем выше нагрузка на мышцы-разгибатели бедра, мышцы задней поверхности бедра, а также мышцы ягодиц; при сдвиге ноги назад, к условной оси голова-позвоночник, нагрузка переносится на мышцы-разгибатели голеней. При приседании не стоит полностью разгибать ноги в верхней точке подъема и их следует держать слегка согнутыми. Ноги должны стоять на платформе примерно на ширине плеч, колени не должны касаться друг друга. При выполнении приседа коленные суставы должны двигаться строго вперед-назад, спина не должна отрываться от доски тренажера. Нижняя точка приседа должна быть такова, чтобы угол, образовываемый ногами, был не менее прямого угла, то есть присед не должен быть полным. Все это позволит более равномерно распределить нагрузку на колени и не перенапрягать суставы, а также избежать травм менисков. Большим преимуществом гакк-тренажера является его возможность прорабатывать мышцы ног, не перегружая суставов и минимизируя возможность получения травм. При выполнении этого упражнения значительно снижается нагрузка на позвоночник сравнительно с классическим приседом, поэтому оно может быть рекомендовано для занятий даже имеющим проблемы со спиной.