Как заставить себя тренироваться
Бывает, сложно, очень сложно заставить себя пойти на очередную тренировку и даже мысль о ней приводит в ужас. Приходит крамольная мысль: «А что, если сходить на тренировку в другой раз, пропущенное занятие ничего не меняет?». Но в другой раз так же приходится себя пересиливать, чтобы собрать сумку и наконец-то выйти на тренировку. Поэтому дадим ряд советов, как преодолеть такое состояние и тренировка была не в тягость, а в радость:
- Сделайте себе календарь тренировок. На обычном календаре отметьте дни тренировок и пусть он будет всего у тебя на виду. С каждой проведенной тренировкой отмечайте дни тренировок как выполненные. Психологически это даст вам внутреннее удовлетворение и даст дополнительный стимул для дальнейших тренировок.
- Обязательно составьте и записывайте план тренировок — что необходимо сделать по дням и сколько выполнить. Выполняя тренировку, делайте отметки о выполнении плана. Это является мощным стимулом для неукоснительного выполнения плана тренировок.
- Всегда записывайте результаты тренировок — собственную массу, обмеры, поднятый вес, что позволит вам четко фиксировать результат и внутренне радоваться успехам.
- Можно воспользоваться и таким приемом, как ведение записей в социальных сетях, особенно если вы девушка. Создайте специально для этого профиль в Инстаграмм и заполняйте его фотографиями из спортзала, ведите блог ваших тренировок, что позволит поднять уровень вашего удовлетворения от тренировок, а также чувствовать их важность и необходимость для себя.
- Если вы приобретаете спортивное питание, то запасайте его на длительный срок. Это психологически даст вам подсознательную уверенность в том, что вы делаете своего рода инвестицию в будущие успехи, которую теперь придется отрабатывать полностью.
- Старайтесь не заниматься в одиночку. Коллектив — великое дело. Занятия в гордом одиночестве обычно сильно расслабляют и при этом теряется самоконтроль. Но когда вокруг вас занимаются ребята в хорошей физической форме и показывающих хорошие результаты — это стимулирует на дальнейшее саморазвитие.
- Спланируйте ваш тренировочный план таким образом, чтобы сначала шли наиболее трудные и нелюбимые упражнения. С начала тренировки гораздо легче заставить себя их выполнить в полном объеме, особенно, зная то, что в конце тренировки «на сладкое» будут более интересные и удобные упражнения.
- Если же совсем нет настроения заниматься, то можно поступить несколько по-другому: начните тренировку именно с наиболее любимого упражнения (пусть и не по плану тренировок), а уж после такого «разогрева» остальные упражнения пойдут гораздо охотнее.
- Периодически для закрепления спортивных успехов можно забираться туда, куда Макар телят не гонял. Например, запишитесь на марафон в дальнем городе или на восхождение в горы на противоположном конце света. Приехав туда, обратно уже ходу до отлета вам не будет и придется отрабатывать программу полностью. А заодно подобное мероприятие повысит и уровень вашей самодисциплины, благодаря чему вы будете ходить на обычные тренировки уже гораздо охотнее.
- Готовьте свои вещи на тренировку заранее, причем приготовьте все необходимое и уложите все в сумку. Тогда будет гораздо сложнее увильнуть от очередной тренировки — вещи уже собраны и сачковать уже будет как-то не с руки. А ведь ее надо и разбирать, даже если тренировки не было….
- Если совсем нет охоты тренироваться, попробуйте сменить план тренировок или потренироваться дома. Иногда небольшой перерыв в занятиях или просто смена плана тренировок (хотя бы на время) может отлично стимулировать на дальнейшие тренировки.
- Иногда может помочь грамотно подобранная музыка. Тренировка в тишине под лязг тренажеров и штанг как-то мало располагает к себе. Проверенно, что под хорошую музыку тренировка идет активнее и успешнее. Поэтому, если у вас есть проблемы со стимулом на тренировках, попробуйте подобрать подборку музыки, которая вам нравится и прослушивать ее на своих тренировках.
- Попробуйте ставить себе определенную цель, которую надо достичь. Достигли ее? Ставьте себе следующую, более сложную цель.
- Экономьте свое время. Самой распространенной проблемой является недостаток времени. Времени на тренировки не хватает, в результате чего нет и заметных результатов. Попробуйте спланировать тренировки так, чтобы они были максимально насыщенными и интенсивными, сократите паузы на отдых, разговоры и бесцельную ходьбу. Иногда более чем достаточно будет и 30 минут тренировки 2-4 раза в неделю.
