Железо

Приседания – это базовое и одно из самых эффективных упражнений на ноги и ягодицы. Приседать тяжело, но при правильном их выполнении они дают потрясающий эффект. Так как преимущества приседаний – это тема отдельного исследования, в этой статье мы рассмотрим как «приседать больше». Начало тренировки – наиболее эффективное время для приседаний. Чтобы они по-настоящему «выстрелили», их следует проводить в первые же сеты При подготовке к приседам не стоит делать длительную разминку. Оптимальным будет выполнение нескольких разминочных сетов…

Любые повороты тела в вашей жизни: будь то броски мяча в игре, офисная работа, поиск вещей в шкафу или просто кухонные хлопоты имеют в своей основе повороты позвоночника, за которые ответственны, в первую очередь, мышцы низа спины. Развивая их, вы сделаете центр тела более стабильным, а кроме того, сильные мышцы уберегут вас от травм и заболеваний позвоночника. Кроме того, плоский живот зависит не только от количества кубиков на нем, но и от осанки. Чем сильнее…

Отжимания – одно из самых популярных и эффективных базовых упражнений, которые, к тому же, не требуют дополнительного оборудования. Вместе с тем, их эффективность можно существенно повысить, если включить в них упражнения, обеспечивающие дополнительную нагрузку при их выполнении. О таких мы сейчас и расскажем. Отжимание с упором на стену. Ногами упритесь в стену на высоте примерно 30 см. от пола и примите положение, как при обычном отжимании. Выполняйте отжимания, удерживая ноги на стене. Ноги при этом…

Эффективная тренировка должна состоять из функциональной и общей разминки, собственно силовой части и последующей разминки или «выхода». Об этом многие знают, но вопрос, как проводятся эти тренировки. Весьма типичная тренировка нередко выглядит следующим образом: человек, немного помахав руками для разминки,  не менее 20 минут бегает по беговой дорожке или занимается другими кардиоупражнениями. После этого идет на тренажеры и нагружает выбранную группу мышц, затрачивая на каждое упражнение 3-4 подхода по 18-20 раз, стараясь тем самым «согнать»…

Практически все альтернативные силовые упражнения представляют собой тренировки со свободным весом. Они весьма эффективны, позволяют задействовать максимум мышц, но при этом следует учитывать, что при таких тренировках крайне важно соблюдать правильную технику, в противном случае будет высок риск травм. Поэтому если вы новичок, то постарайтесь сначала пройти первоначальное обучение под руководством опытного инструктора, чтобы научиться грамотно выполнять упражнения. Также не рекомендуются такие тренировки для физической реабилитации при серьезных травмах. Если у вас есть нарушение осанки…

Гири являются прекрасной альтернативой любым другим аэробным упражнениям, развивая не только выносливость, но и мышечную массу. Достигается это за счет многократных повторений с достаточно большим весом по большой амплитуде, при этом комбинированные упражнения с гирей представляют собой аналог популярного в настоящее время берпи. Кроме того, гиря является практически идеальным снарядом для кроссфита, так как можно выполнить весь комплекс упражнений не меняя снаряда. Предлагаем вашему вниманию тренировку с гирями, призванную развить выносливость и силу мышц в…

Гири являются не только снарядами для силовой тренировки, но и отлично подойдут для того, чтобы согнать лишний жир. Выполнение в основном маховых упражнений с большим числом повторений – это прекрасная кардиотренировка, которая во многом эффективнее таких традиционных кардиотренировок как бег или велосипед благодаря тому, что они не только позволяют убрать лишние килограммы, но и гармонично развивают практически все группы мышц тела. Такую тренировку можно проводить через день, делая в каждом упражнении по 2-3 сета. При…