Глоссарий

Плиометрика представляет собой упражнения взрывного характера, выполняемых преимущественно с помощью собственного веса. Плиометрические упражнения главным образом представляют собой различные прыжки: Прыжки на одной ноге; Прыжки на скакалке; Прыжки из приседа; «Лягушка» Запрыгивания и спрыгивания с платформы; Прыжки с грузом (диском, гирей); Отжимания с хлопками; Подтягивания; Перекидывание предметов. Плиометрические упражнения предназначены для развития максимального взрывного усилия мышц и поэтому активно используются для подготовки легкоатлетов, боксеров, борцов и спортсменов хоккея, футбола, но могут быть очень полезными для…

Пирамида является одной из самых эффективных силовых методик, которую, к тому же, можно выполнять при дефиците времени. Суть ее заключается в том, что упражнения выполняются со строго пошаговым набором (или наоборот, снижением — как в пирамиде Лабрада) рабочего веса (от 5 до 30 кг., но не менее 5% от предыдущего веса), при этом количество повторов в подходе должно быть не менее 5-8. Прямая пирамида способствует увеличению общей силы, но при этом не работает на увеличение…

Румынская тяга во многом схожа с тягой на прямых ногах. При этом эта разновидность тяги считается более щадящей. Ее главное отличие в том, что штанга во время выполнения упражнения не касается пола. В остальном тяга выполняется так же, как и тяга на прямых ногах. Румынская тяга нагружает спину и ноги, но главным образом нагрузка приходится на мышцы задней поверхности бедер. Поэтому румынская тяга лучше всего работает на мышцы-сгибатели бедра и ягодицы. Исследованиями показано, что упражнение, хорошо…

Подъем гантелей перед собой хорошо нагружает верхнюю часть груди, а также передние пучки дельтовидных мышц. Упражнение следует выполнять плавно, ни в коем случае не «подбрасывая» гантелей, так как при этом возникает высокий риск срыва мышц спины. Для этого правильно подберите вес гантелей. Упражнение следует выполнять стоя, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, гантели держите перед собой параллельно телу. Руки слегка согните в локтях. Теперь поднимайте попеременно гантели. Поднимите гантель до уровня глаз и зафиксируйте…