Упражнения для тренировки сосудов
Помимо обычной тренировки тела важно уделять внимание и тренировке сосудов. Качество кровотока во многом определяет, насколько хорошо будут тренироваться мышцы. Быстро забивающиеся кровью мышцы способны на гораздо меньшую работу и приходят к отказу с меньшим рабочим весом и меньшим числом повторов. Кроме того, хорошая работа сосудов сама по себе способствует хорошему самочувствию и здоровью в целом.
- Вращение головой. Сядьте прямо и плавно повращайте головой несколько минут сначала в одну сторону, затем в другую. Это способствует притоку крови к голове и улучшению кровотока в головном мозге;
- Рубка дров. Встаньте прямо, спина прямая. Руки вытяните вперед и сцепите пальцы в замок перед собой. Начинайте медленные наклоны вперед, как бы раскалывая дрова. Сделайте упражнение 20-30 раз. Это хорошо тренирует сосуды мозга и сердечной системы;
- Махи ногами. Из того же положения выполняйте махи ногами, касаясь носком ноги противоположной руки. Ноги после каждого маха меняйте. Упражнение тренирует сосуды ног и рук;
- Гребки руками. Оставаясь в том же положении, ноги слегка согните в коленях, а руки разведите в стороны. Начинайте одной рукой как бы загребать вперед, делая гребок вперед, а вторую отводя назад, слегка сгибая в локте. Синхронность движений здесь не нужна, поэтому руки движутся по различным траекториям. Затем сделайте гребок в другую сторону. Сделайте 20-25 таких «гребков»;
- Упражнение «березка». Лягте на спину на пол, ноги держите вместе. Руки вытяните вдоль туловища. Медленно поднимите ноги, а затем туловище вверх, как можно выше, поддерживая тело руками. Постарайтесь продержаться в таком положении 5-10 минут. Упражнение хорошо тренирует как сосуды, так мышцы спины, ног и тазового пояса.
Помимо указанных упражнений, прекрасной тренировкой сосудов является контрастный душ и контрастные умывания, а кроме того, очень хорошо их укрепляют занятия единоборствами, подвижными спортивными играми, а также самые обычные танцы – обогащая кровь кислородом и улучшая ее циркуляцию, при этом улучшая тонус сосудов.
