Альтернативы длительным кардионагрузкам
Для «сушки» тела часто используются длительные кардионагрузки, которые, однако, занимают много времени, и при этом часто малоэффективны. Но есть пути существенного повышения их эффективности и увеличения отдачи от нагрузок.
- Попробуйте сократить время на отдых. Если вы выполняете упражнения именно на сушку тела, а не на выносливость или силу, то вам не стоит делать длительный отдых между подходами. Старайтесь отдыхать как можно меньше, не более 60 секунд. Длительный отдых необходим только для развития силовых качеств.
- Используйте скакалку в качестве кардиотренажера. Скакалку незаслуженно обходят вниманием, а ведь 1-2 минута прыжков в день заставит вас быстрее терять жир. Кроме того, скакалка отлично вырабатывает осанку, так как прыжки на ней можно выполнять, лишь с прямой спиной, поэтому выполнение прыжков в два подхода по 1 минуте позволит вам выправить осанку, подготовит спину к выполнению последующих нагрузок и увеличит скорость сжигания жира.
- Не пренебрегайте спортивными играми. Спортивные игры – сами по себе отличные кардиотренировки. Поэтому по возможности старайтесь как можно чаще участвовать в спортивных играх, что позволит вам быстрее прийти в форму.
- Используйте в своих кардиотренировках бег в гору. Бег в гору значительно сложнее и нагружает в гораздо большей степени, чем обычный бег, а кроме того, избавит вас от длительных и однообразных забегов в спринте. При беге в гору вам будет вполне достаточно 10-20 минут бега, чтобы выложиться полностью.
- Попробуйте использовать следующий комплекс упражнений. При выполнении каждого упражнения в 3-4 подхода с отдыхом между подходами не более 60 он может послужить отличной кардиотренировкой:
- Присед со штангой или гакк-приседания;
- Подъем штанги к подбородку стоя;
- Подъем штанги (или гирь) стоя от плеч;
- Гиперэкстензия из положения стоя;
- Подъем стоя с груди.
Веса подбирайте так, чтобы можно было сделать 8-10 повторов в каждом упражнении.
