Выполнение растяжек для всего тела

Чтобы мышцы и кожа были всегда в тонусе, а также для того, чтобы снизить вероятность «прострела», срыва или потягивания мышц, выполняйте несложные растяжки, которые не займут много времени. Кроме того, такая растяжка улучшит состояние опорно-двигательного аппарата и осанки.

  1. Растяжки шеи. Держите голову прямо, смотрите прямо перед собой. Не меняя положения головы, начинайте двигать исключительно шеей вправо-влево и вперед-назад, а также по кругу. После этого выполните наклоны головой к плечам и к груди-спине. Также повращйте головой в обе стороны по кругу. При это плечи не поднимайте.
  2. Растяжка мышц спины. Встаньте прямо, ноги вместе. Выполняйте наклоны вперед, стараясь сначала коснуться пуками пола. Если это у вас получилось, то попробуйте теперь, обхватив руками ноги, полностью как бы лечь животом на ноги. Затем поставьте ноги шире плеч и попробуйте, обхватывая руками поочередно каждую из ног, так же «лечь» животом на ногу.

Выполнив это упражнение, встаньте на широкую стойку, чуть присядьте. Начинайте вращение сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь развернуться как можно сильнее назад. Затем вернитесь в исходное положение.

  1. Растяжка мышц рук. Из положения стоя, попробуйте завести руку назад сверху, а вторую снизу и соединить рук за спиной в замок. Если это у вас пока не получается, то постарайтесь потянуть руки максимально друг к другу. Затем поменяйте руки.
  2. Растяжка мышц ног. Сядьте на пол, соедините стопы друг с другом. Начинайте наклоняться вперед, стараясь как можно сильнее наклониться ко стопам. Затем вытяните ноги вперед и поставьте их вместе. Начинайте наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до стоп. Если это у вас получилось, то попробуйте положить живот и грудь на ноги, а лбом дотянуться до коленей. После этого лягте на пол, ноги вытяните. Поднимайте поочередно ноги и стараясь при этом захватить ее у стопы. Если это не получается, захватите ногу ниже и тяните ее к себе. При этом спина не должна отрываться от пола.

Leave a Comment