Тренировки на бицепс требуют предельно внимательного к себе отношения. Прогресса в тренировках может не быть, если нагрузка в значительной степени распределяются на другие мышцы. Иногда этому способствует неправильно подобранная программа тренировок, иногда — неправильное выполнение упражнений. Хорошим подспорьем в этом отношении упражнением могут оказаться сгибания на бицепс лежа на наклонной скамье.
Архив записейЧтобы достичь приемлемых результатов тренировок и при этом был рост мышц, необходимо чередовать специальную проработку какой-либо группы мышц с комплексными тренировками. Проработки групп мышц следует проводить не чаще, чем в 6-10 дней. Все это, конечно, индивидуально и зависит как выбора упражнений, количества подходов и весов, но в случае замедления роста мышц следует увеличить времени отдыха и пересмотреть программу тренировок в пользу более интенсивных комплексов. При этом в программу должно быть включено чередование легких и тяжелых…
Архив записейДля того, чтобы хорошо играть в волейбол или баскетбол — обычных тренировок недостаточно. Для хорошей подготовки необходима дополнительная тренировка мышц. О такой тренировке мы и расскажем в этой статье.
Архив записейПравильная осанка — один из важнейших факторов здоровья. Искривление позвоночника может стать причиной различных неприятностей, так что стоит позаниматься собственной спиной. Если у тебя нет времени на спортзал, то предлагаемая тренировка поможет исправить осанку. Упражнения необходимо стараться выполнять 3-4 раза в неделю в течении не менее трех месяцев.
Архив записейСлучается, что при тренировке может свести мышцу или группу мышц. Если это произошло с тобой, сразу же возьмись за ее центральную часть и указательным пальцем нажми на нее. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Это должно улучшить кровоснабжение. Боль начала отпускать? Напряги-расслабь несколько раз пострадавшую мышцу, а потом сделай ее мягкий массаж, не надавливая слишком сильно. Обычно судорога длится максимум минут десять, не больше. Если судорога проявилась, это в любом случае сигнал, что в планах тренировок надо…
Архив записейМышцы живота образованы несколькими группами мышц, которые участвуют практически во всех движениях — будь то ходьба, бег или подъем любого груза. Поэтому их тренировку недооценивать не стоит — от этого зависит как и общая работоспособность и выносливость, так и чисто эстетический вид — те самые «кубики» на прессе. Важно также укреплять не только мышцы живота, но и нижние мышцы спины и косые мышцы — те самые, которые работают в «связке» с мышцами живота.
Архив записей
Шея, пожалуй, является одним из самых важных и ответственных органов в твоем теле. Между тем, именно шея наиболее подвержена травмам и проблемам. Попробуй взять на голову арбуз весом в 6-7 кг. и потаскать его целый день — вот именно такой груз приходится носить твоей шее все это время. При этом шея плохо защищена и имеет высокий риск травм. Для повышения ее защищенности очень важно одеть ее в «корсет» мышц. А потому, резюмируя все вышесказанное, дадим…
Архив записей
Разминке перед тренировкой важно уделять большое внимание, чтобы разогреть и подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Рекомендуем простой и при этом эффективный комплекс разминочных упражнений, которые подойдут практически всем: Выпады вбок. Встаньте прямо, руки можно сцепить за шеей. Сделайте широкий шаг вбок в одну сторону. Перенесите на нее вес, так, чтобы она образовала прямой угол по отношению к полу, а другую полностью распрямите. Задержитесь в этом положении на секунду-две. Затем толчком оттолкнитесь от пола и вернитесь…
Архив записейБывают случаи, когда ноги нельзя нагружать большим весом (недавние переломы, варикоз и т.п.). В этом случае для тренировки мышц ног можно порекомендовать выпады вперед и вбок, разгибания ног, а также сгибания ногами лежа.
Архив записей