Простые протеиновые коктейли

Как известно, после тренировок у организма возникает «углеводное окно«, то есть необходимость восполнить запасы гликогена. Наступило самое подходящее время принять коктейль с высоким содержанием углеводов. Мы отобрали наиболее полезные протеиновые коктейли при интенсивных тренировках:

• Йоргуртовый коктейль. Берем стакан молока (при его непереносимости можно взять любой кисломолочный продукт), банан (годится и апельсин, мандарин или хурма), щепоть овсяных хлопьев, заливаем все это дело банкой йогурта, для вкуса кладем две ложки меда и вместо льда добавляем мороженое. Размешиваем миксером или блендером. Коктейль готов.
• Творожный коктейль. Вариант 1. Берем немного творога (50-60 гр.), ложку меда, щепоть овсяных хлопьев, фрукт и заливаем стаканом молока (или кефира). Проделываем те же манипуляции с блендером и получаем на выходе коктейль.
• Творожный коктейль. Вариант 2. Творог заливаем стаканом сока, выливаем туда яичный белок, прибавляем меда или сахара для вкуса.
• Творожный коктейль. Вариант 3. Берем немного творога, заливаем половиной стакана молока, добавляем полстакана любого сока, фрукт и размешиваем.
• Ванильный коктейль. Кладем в емкость банан, льем стакан молока, добавляем немного мороженого, либо сливок. Прибавляем пакетик ванильного сахара и немного корицы.
• Яичный коктейль. Берем стакан молока, разбиваем туда 1-2 яйца и добавляем мед или сахар. Взбиваем получившуюся смесь.
• Ореховый коктейль. Выливаем в блендер стакан кефира (ряженки), засыпаем ложку размолотых орехов (фундук, грецкие орехи), разбиваем туда яйцо, добавляем меда и мороженого по вкусу и размешиваем.
• Коктейль из сухофруктов. Немного творога заливаем стаканом молока (кефира), добавляем ложку сметаны, прибавляем сухофрукты — изюм, курагу и выливаем туда яйцо.
• Коктейль из зародышей пшеницы. Берем стакан молока, всыпаем туда ложку отрубей или зародышей пшеницы, ложку оливкового масла и размешиваем блендером.