Фитнес при гипертонии

Если у тебя диагностировали гипертонию, возникает вопрос — можно ли заниматься фитнесом и как правильно подбирать тренировки? Учеными доказано, что правильно подобранные упражнения с отягощениями нормализуют давление.

Но для этого потребуется известное время. Тренировку необходимо всегда начинать и заканчивать небольшими кардионагрузками. Упражнения подбирай простые — используй разгибания вместо приседаний, вертикальные тяги вместо жимов в наклоне. Тренировки необходимо начинать с небольшого количества повторов и числа упражнений, количество подходов поначалу ограничь одним-двумя. И только потом можно постепенно добавлять количество и подходов, и повторов, и упражнений. Внимательно следи за своим артериальным давлением и самочувствием. Если при выполнении упражнений есть ухудшения — немедленно прекращай тренировку и сократи объем нагрузок. При улучшении показателей артериального давления можно постепенно наращивать нагрузки.