Упражнения на внутреннюю часть бедер

Чтобы внутренняя часть бедра была подтянутой, необходимо укреплять приводящие мышцы внутренней бедра. В этом вам может помочь следующий комплекс упражнений:

1. Отведение ноги стоя. Встав перед стеной, упритесь в нее обеими руками на уровне плеч. Слегка согнув ноги в коленях, поднимите одну ногу и плавно ведите ею вправо-влево, не касаясь пола. Сделайте 15-20 повторов, после чего смените ногу;
2. Отведение ноги лежа. Лягте на бок, нижнюю руку согните в локте и обопритесь о нее головой. Ноги положите одну на другую и приподнимите их вверх так, чтобы они оказались на весу. Если вам их сложно удерживать на весу, то ноги можно положить на подушку или мяч. Удерживая нижнюю ногу в том же положении, поднимите верхнюю ногу вверх и верните ее в исходное положение. Сделайте 8-10 подъемов, после чего выполните подъемы с другой стороны;
3. Сжимание мяча коленями. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и подтянув их к корпусу. Зажмите коленями мяч (можно заменить мяч подушкой или валиком из одежды), максимально его сжав. Сжимайте мяч в течение 8-10 минут, после чего расслабьтесь. Повторите еще 3-4 раза. Дыхание при выполнении упражнения не задерживайте, дышите свободно.
4. Сжимание мяча стопами. Так же лежа на спине, приподнимите прямые ноги вверх и пятками зажмите мяч так, чтобы он оказался на весу. Сжимайте мяч стопами в течение 10 минут, после чего расслабьтесь и сделайте еще 3-4 повтора;
5. Стретчинг. Встаньте прямо, ноги широко расставлены, стопы слегка развернуты врозь. Подавая корпус вперед и отводя ягодицы назад, перенесите вес тела на левую ногу, сгибая ее в колене и садясь на нее. Правую ногу поднимите на пятку и потяните ее носок на себя. Спина при этом прямая. Сев на ногу, зафиксируйте это положение в течение 10-12 секунд и поднимитесь в исходное положение и сделайте приседание уже на правую ногу. Сделайте 3-4 повтора на каждую сторону.

Для достижения оптимального результата комплекс упражнений можно выполнять за 1-2 подхода на каждое упражнение для новичков, а впоследствии, как вы освоите этот комплекс – за 3-4 подхода.