Упражнения, которые приведут в порядок суставы
Эти упражнения позволят вам быстро привести суставы в порядок за 10 минут, что избавит вас от боли и хруста в суставах. Упражнения достаточно просты, и их можно выполнять даже не вставая с кровати.
- Отталкивание стопой. Большим пальцем ноги тянитесь вперед и вверх и возвращайте его в исходное положение. После этого сводите и разводите большие пальцы ног в стороны;
- Вращение стопой. Повращайте стопой по часовой стрелке и против нее. Проследите, чтобы при вращении стопа описывала ровные круги;
- Сгибание-разгибание коленей. В положении лежа ноги согните в коленях и поставьте на какую-нибудь поверхность (например, кровать). Скользя стопами, сгибайте и разгибайте ноги в коленях;
- Сжимание-разжимание пальцев. Сжимайте с силой пальцы ног и рук, так, как будто вы пытаетесь схватить ими мячик. Разжимая пальцы, растопыривайте их как можно шире и дальше;
- Вытягивание ног вперед. Для выполнения этого упражнения можно использовать опору. Вытягивайте прямые ноги вперед по максимальной амплитуде, поочередно.
- Сгибание ног. Сгибая ноги в коленях, поочередно касайтесь коленями внутренней стороны бедра другой ноги;
- Мостик. Из положения лежа встаньте на мостик, после чего плавно вернитесь в исходное положение;
- Прижимание ноги к груди. Согнув ногу в колене, постарайтесь прижать ногу к груди, а подбородком коснуться колена. Прижимая ногу, делайте выдох и чудь задерживайте дыхание;
- Втягивание живота. В положении лежа упритесь стопами о кровать и втягивайте живот как можно сильнее, одновременно напрягая мышцы спины и пресса.
