Удар в бегство
Чтобы научиться хорошо бегать, да и просто заставить свои мышцы уметь быстро и резко стартовать с места, можно порекомендовать пару упражнений, которые можно выполнить и в фитнес-зале.
- Прыжковые выпады. Возьмите пару гантель в руки и примите положение фронтального выпада. Теперь прыгните вверх и вернитесь в выпад, либо прыжком поменяйте положение ног, так, чтобы после прыжка также оказаться в выпаде, но с другой ноги. Сделав несколько прыжков, меняя ногу, прыжком вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 12-15 раз на каждую ногу.
- Сгибания ног лежа. В исходном положении слегка согните ноги в коленях. Начинайте сгибать ноги, задействуя только мышцы ног, не напрягая мышц спины. Подъем выполняйте плавным рывком, плавно возвращая ноги в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз.
