Как начинать бегать

Многие начинают бегать для похудения, развития выносливости или просто в качестве общеукрепляющего средства. Но при этом важно не допустить ошибок и избежать излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Для этого организм необходимо подготовить. Обязательно сделайте перед пробежкой разминку. Если вы бегаете по утрам, то такой разминкой может стать зарядка. Начинайте бегать с 10-15 минут за тренировку, но не более. Только через неделю можно добавить еще 5 минут. Каждую последующую неделю можно добавлять также по 5 минут, пока общее время пробежки не составит полчаса. После окончания пробежки ни в коем случае нельзя садиться, останавливаться — ваше сердце вошло в ритм движения и резкая остановка движения ему противопоказана. Поэтому обязательно пройдитесь еще 5-10 минут сначала быстрым, а затем спокойным шагом и только после этого можете отдохнуть на месте. Общая пробегаемая дистанция за тренировку должна быть примерно равна трем километрам, но при этом бегать следует не более 3-4 раз в неделю. Кроме своего общеукрепляющего эффекта, пробежка способствует выработке эндорфина — «гормона счастья», при котором появляется чувство легкости и радости.