Как справиться с жиром в нижней части живота

Небольшая прослойка в низу живота часто бывает естественной, определяемой особенностями организма, поэтому от нее избавиться достаточно сложно. Кроме того, живот может образовываться не сколько из-за жировой прослойки, сколько из-за слабых мышц пресса. Иногда с проблемой могут правиться обычные упражнения на пресс, подъем ног в положении лежа, а также упражнения «ножницы» и «велосипедик». Но нередко их бывает недостаточно. Чтобы сжечь лишний жир в низу живота, необходимо использование комплексных упражнений, которые бы задействовали в работе все мышцы в проблемной зоне и запустили бы эффективное жиросжигание. Кроме того, конечно, важно и контроль за вашим питанием и общефизические упражнения. Для комплексной зарядки для низа живота выполните следующие упражнения:

1. Подъем ног из положения лежа. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища, либо в стороны ладонями к полу. Ноги держите вместе. Из этого положения начинайте плавный подъем ног вверх. Не поднимая до вертикального положения, опускайте их обратно, но так, чтобы они не коснулись пола; после чего снова начинайте подъем ног; 
2. Вертикальные «ножницы». Из того же исходного положения поднимите ноги вертикально вверх, так, чтобы они были перпендикулярны полу. Начинайте опускать одну ногу к полу, держа вторую ногу строго вертикально. Опустив ногу к полу, но не касаясь пола, поднимайте ногу обратно вверх. Повторите упражнение для другой ноги;
3.  «Скалолаз». Примите положение в упоре как для отжимания. Проследите, чтобы спина была прямой и составляла одну линию с ногами. Оторвите одну ногу от пола и в быстром темпе подтяните ее коленом к груди, после чего верните ее в исходное положение. При этом спина и вторая нога должны оставаться прямыми, а нога в движении не должна качаться пола. Повторите упражнение для другой ноги;
4. Отжимания сидя. Сядьте теперь на пол. Ноги слегка согните в коленях и оторвите от пола. Руками опирайтесь о пол, а корпус слегка откиньте назад. Начинайте теперь подтягивать ноги коленями к груди, при этом выполняя встречное движение корпусом вперед. Подтянув ноги к груди, верните ноги и корпус в исходное положение. Ноги во время движения не должны касаться пола;
5. Подъем ног на стуле. Сядьте на стул или скамью так, чтобы ягодицы оказались полностью на сидении, но ноги были на весу. Руками возьмитесь за сидение и оторвите ноги от пола так, чтобы ступни не касались пола. Начинайте теперь подъем ног, подтягивая их к груди и возвращайте их в исходное положение так, чтобы они не касались пола. Спина должна быть все время прямой, а живот — втянут вовнутрь. 

При выполнении указанных упражнений следует сделать по 15-20 повторов, после чего сразу после выполнения каждого из упражнений без паузы необходимо выполнить по 10-20 прыжков на скакалке; либо, при ее отсутствии, сделать подскоки, имитируя прыжки на скакалке. Перед выполнением упражнений сделайте специальный разогрев мышц — сначала сделайте наклоны корпуса вперед до положения корпуса параллельно полу. Спина и ноги при этом должны быть прямыми, руки — сцеплены в замок за головой. После этого встаньте прямо и отведя одну ногу вбок, повращайте ее в бедре по часовой и против часовой стрелки. Повторите упражнение для другой ноги. После этого переходите к выполнению основных упражнений. Через месяц-два результат не замедлит себя ждать.