Как высыпаться за меньшее время
Обычно считается, что для сна необходимо 7-8 часов. Но при соблюдении определенных правил может быть вполне достаточно и 5-6 часов, при этом организм будет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Последние исследования показали, что длительность сна не так уж и важна, важно лишь качество сна самого по себе. Следующие правила помогут вам легче высыпаться и вставать при меньшей продолжительности сна:
- Питание. Одним из важнейших факторов качества вашего сна является питание. Попробуйте сократить в своем рационе потребление сахара, молокопродуктов, хлеба и продуктов содержащих глютен. Отказываться от них не стоит, но не потребляйте эти продукты в больших количествах. При этом лучше употреблять их в первую половину дня, во вторую половину дня от них стоит воздерживаться. Тогда вам будет вставать намного легче и будет гораздо больше энергии с утра;
- Движение. Очень часто недостаток сна связан с хронической усталостью. Тем не менее, ее можно перебороть и при этом спать меньше. Для этого обязательно каждый день достаточно двигайтесь. Если вы много работаете, то все равно найдите время на занятия спортом или хотя бы небольшую пробежку или зарядку. Звучит парадоксально, но такой подход заставит ваш организм перераспределить энергию на мышцы и хроническая усталость вскоре бесследно исчезнет;
- Режим сна. Даже если вы устали и у вас есть время — не поддавайтесь соблазну поспать несколько минут или даже часок-другой днем. Если вы спали в этот день достаточно, то дневной сон только собьет режим вашего организма. Вместо этого старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время;
- Подходящая поверхность для сна. Спать, конечно, можно хоть на полу. Но чтобы ваш организм полноценно отдыхал, все же нужно обеспечить его удобной поверхностью, чтобы давать всем мышцам достаточно отдыха и ночью. Поэтому постарайтесь подобрать хороший ортопедический матрац. Если у вас есть какие-то заболевания, которые требуют особого режима сна, то соблюдайте врачебные рекомендации в полной мере.
