Асимметричные тренировки. Мышцы вашего организма сам по себе практически симметричны. Поэтому одинаковую нагрузку на обе стороны ваш организм будет переносить с удовольствием. Чтобы заставить организм включать слабо задействованные мышцы, попробуйте поработать только с одним весом или тягой. Для этого чаще используйте в ваших тренировках тяги одной рукой, либо занятия одной гирей или гантелей попеременно;
Меняйте хват. Чтобы заставить работать как можно больше мышц, выполняйте упражнение различными хватами. К примеру, узкий хват при жиме лежа хорошо нагрузит трицепсы, широкий — позволит проработать мышцы спины;
Диета. Диета сама по себе — пустая трата денег и времени. Даже если вам удастся похудеть с помощью каких-либо диет, то потерянные килограммы вскоре к вам вернутся, причем воздадутся сторицей. Поэтому единственным эффективным способом снизить вес являются регулярная физическая нагрузка и равномерное полноценное питание с калорийностью чуть ниже дневной потребности;
Забег на скорость. Постарайтесь как можно больше сократить интервал между подходами. Если это вам будет сложно, то выполняйте скоростное выполнение хотя бы один раз за 3-4 тренировки. Снижение временных интервалов между подходами заставит тело быстрее восстанавливать мышечные волокна, а также увеличит скорость метаболизма в организме, эффект от которого будет работать и после тренировок;
Интервальная тренировка. Интенсивная интервальная тренировка длительностью в 20-30 минут будет эффективнее размеренной тренировки, выполняемой за 1,5-2 часа. Поэтом если вы хотите добиться эффекта от тренировок, включайте в ваш план интервальные тренировки высокой интенсивности. Интервальные тренировки будут незаменимы и при недостатке времени на тренировки — короткие, но интенсивные тренировки позволят вам добиться отличного эффекта.
