Холка: как с ней бороться

Холка представляет собой отложение жировой ткани в области седьмого позвонка на шее. Она может образоваться у любого, но чаще всего она возникает у женщин от 35 лет. Холка не безобидна — помимо того, что она портит фигуру, она может стать источником головных болей и проблем с шеей, поэтому с ней необходимо бороться с самого начала.  Ведь она часто является следствием недостатка движения, и, как следствие, ухудшения кровотока и отложения солей на позвонках. Быстро от нее избавиться невозможно, но все же, регулярно выполняя упражнения и укрепляя мышцы шеи все же можно устранить жировые отложения с шеи.  

В первую очередь, последите за своей осанкой — правильно ли бы стоите и двигаетесь? Прямо ли при этом держится голова? Не наклоняйте голову вперед, шея должна быть всегда прямой. 

Теперь положите сцепленные в замок руки на затылок и начинайте с большой силой давить на руки затылком, стараясь отвести ее назад. При этом оказывайте сопротивление движению руками.  

После этого встаньте прямо и начинайте тянуться вверх, к потолку, одновременно втягивая подбородок, как бы делая глотательное движение. 

Кроме того, будут полезны следующие упражнения:

• Встаньте прямо, ноги вместе. Вращайте плечами назад с максимально большой амплитудой, стараясь как можно сильнее растянуть мышцы плеч;
• Повороты головы вправо-влево с максимальной амплитудой, стараясь при этом как бы заглянуть себе за спину. При повороте головы старайтесь тянуть мышцы плеч;
• Возьмите палку впереди себя обеими руками. Палка должна быть достаточно длинной. Теперь, не отрывая рук от палки, постарайтесь движением плеч и локтей завести палку за спину через голову. Если вам  это удалось, попробуйте выполнить упражнение с более узким хватом;
• Встаньте прямо и отведите плечи назад. Постарайтесь, растягивая мышцы плеч, опускать и поднимать плечи в отведенном назад положении;
• Плавно опускайте вперед и наклоняйте назад голову, потягивая мышцы шеи;
• Лягте на пол на живот и постарайтесь как можно дальше отвести назад голову. Остальное тело должно быть неподвижным;
• Положите руки на пояс и отводите локти назад, одновременно оттягивая голову максимально назад. Затем тянитесь головой вперед с одновременным отведением локтей назад;

Против холки будут полезны также водные процедуры и массаж. Обливайте холку холодной водой или применяйте контрастный душ. Далее холку можно помассировать руками и втерев в кожу какой-либо питательный крем или масло для массажа. Подойдет и оливковое или льняное масло. Холку можно помассировать также ручными массажерами или валиком (подойдет и обыкновенная скалка). Спину и шею при этом держите прямо.  

И конечно же для лечения и профилактики холки важно правильное питание, необходимо достаточно много двигаться, а также будут полезны занятия фитнесом, гимнастикой или йогой.