Упор на носки
Хорошую фигуру невозможно строить без надежного фундамента, роль которого играют ноги. Икроножные мышцы во многом отвечают за состояние ног. Поэтому кроме обычных подъемов на носки включите в план тренировок следующие упражнения:
- Подъем на носки в приседе. Возьмите штангу небольшого веса на плечи или держите гирю за спиной. Выполните присед таким образом, чтобы бедра были параллельны полу. Из такого положения делайте подъем на носки, не разгибая ног. Выполните подъемы в 2-3 подхода длительностью по 1-2 минуты.
- Выпады на носках. Взяв две гантели в руки, сделайте выпад ногой вперед на носок ноги, удерживая спину строго вертикально. Не опуская ногу на пятку, оттолкнитесь ею от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите выпад для другой ноги. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 повторов.
