Ожирение верхней части тела. Если ожирение распространено более или менее равномерно в верхней части тела, то это скорее всего связано с обычным перееданием и избытком сахара в рационе. Чтобы справиться с ним, перед едой выпивайте 400 мл (два стакана) чистой воды за полчаса до приема пищи, что позволит вам меньше съедать за один прием, а также ограничьте употребление сахара и сладостей (пока лучше отказаться от них совсем). Кроме того, хотя бы 30 минут каждый день посвятите умеренным физическим нагрузкам. Если есть возможность, старайтесь также больше ходить, проходя в день по 3-5 километров. Небольшой дефицит калорий и снижение потребления сахара и сладостей, а также активное движение каждый день позволит вам довольно быстро сбросить лишний вес.
Ожирение в области живота. Если ожирение больше развито в области живота, то это обычно обусловлено постоянной депрессией, тревогами, страхами или волнениями, которые «заедаются» большим количеством сладостей, что и вызывает «нервный животик». Постарайтесь решить свои тревоги или сомнения, перестаньте нервничать или переключитесь на что-либо другое — и вы сможете потреблять меньше сладкого, что и решит вашу проблему с ожирением;
Ожирение в области бедер (глютеновое ожирение). Как правило, лишний жир в области бедер скапливается при гормональных нарушениях. Для того, чтобы убрать лишние килограммы оттуда, необходимо перезапустить обмен веществ в организме, для чего необходимо как можно больше двигаться и меньше сидеть, а также полностью исключить алкоголь и курение;
Ожирение бездействия. Этот тип ожирения характерен для тех, кто ранее был физически активен, но у кого по тем или иным причинам в настоящее время недостаточно физических нагрузок, а также нерегулярное питание. Такое ожирение обычно проявляется в виде огромного живота. Проблема такого ожирения в основном решается перестройкой вашего текущего рациона. Необходимо в любом случае обеспечить полноценное питание несколько раз в день, чтобы не переносить основной прием пищи на вечер и есть не менее, чем за 3-4 часа до сна. Главное условие здесь — есть чаще, но меньше, снизить употребление сдобного, изделий из пшеничной муки и увеличить потребление овощей и фруктов;
Ожирение венозных каналов. Оно проявляется в ожирении и опухании ног по всей длине. Как правило, ожирение такого типа передается генетически и слабо связано с неправильным образом жизни. Поэтому, чтобы справиться с этой проблемой, необходимо бегать, выполнять подъемы по лестнице и давать регулярную нагрузку ногам. Хорошо поможет здесь эллиптический тренажер и беговая дорожка;
Атегоренный метаболический дисбаланс. В этом случае жир, как правило, накапливается во внутренней брюшной полости и нередко вызывает проблемы с дыханием. В таком случае в своем рационе необходимо снизить потребление продуктов животного происхождения и увеличить количество продуктов растительного происхождения. Очень важно практически исключить употребление алкоголя. Также с ожирением этого типа помогут справиться ежедневная зарядка по утрам и тренировка средней интенсивности три-четыре раза в неделю.
