Сгибатель-разгибатель

Доказано, что хорошее состояние суставов и их гибкость способны отсрочить необратимые возрастные изменения. Упражнения на гибкость даже способны повлиять на гормональный фон организма, направляя его в сторону омоложения. Скажем, регулярные упражнения с наклонами вперед могут избавить от проблем с коленными и тазобедренными суставами, могут устранить и боли в пояснице. Поэтому вне зависимости от вашего возраста, делайте упражнения на гибкость каждое утро и после тяжелой тренировки или работы. За прошедший день позвоночник как бы «садится», суставы «смыкаются». Неплохо бы делать упражнения и вечером, чтобы дать позвоночнику и суставам прийти в порядок. Но если времени не хватает, то делайте одно простое, но эффективное упражнение на гибкость: сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Ноги сомкните, чтобы ступни были вместе. Теперь, держа спину прямой, дотянитесь руками до ступней и постарайтесь обхватить их пальцами. Когда это у вас будет получаться, продолжая держать руками ступни, коснитесь локтями пола, а потом попробуйте и положить руки на пол, продолжая удерживать ступни. И напоследок — попробуйте коснуться лбом носков ног в таком положении. Задержитесь в таком положении на 1-2 минуты и расслабьтесь. Возможно, это упражнение не будет получаться сразу, но после нескольких тренировок можно достичь достаточной гибкости.

Leave a Comment