Простые протеиновые коктейли

Простые протеиновые коктейли

Как известно, после тренировок у организма возникает «углеводное окно«, то есть необходимость восполнить запасы гликогена. Наступило самое подходящее время принять коктейль с высоким содержанием углеводов. Мы отобрали наиболее полезные протеиновые коктейли при интенсивных тренировках: Йоргуртовый коктейль. Берем стакан молока (при его непереносимости можно взять любой кисломолочный продукт), банан (годится и апельсин, мандарин или хурма), щепоть овсяных хлопьев, заливаем все это дело банкой йогурта, для вкуса кладем две ложки меда и вместо льда добавляем мороженое. Размешиваем миксером…

Архив записей

Питание при повышенном уровне артериального давления

Питание при повышенном уровне артериального давления

При повышенном артериальном давлении особенно важно соблюдать ряд правил организации питания. При их соблюдении уже в течение короткого времени будет отмечаться снижение давления.

Архив записей

Прием витаминов

Прием витаминов

Регулярно принимаешь витамины, да добавляешь пару антиоксидантов? Что ж, все на благо организму, вреда от этого не будет, считаешь ты. Но большинство поливитаминов, как и антиоксидантных добавок, содержат витамины бета-каротин A, E, D. В больших дозах все эти соединения весьма небезобидны, а их избыток может быть опасным для организма. Так, избыток витамина D вызовет боли в суставах, расстройство пищеварения, мигрени, а витамина А — еще и кожные высыпания, зуд, шелушение кожи, выпадение волос. Просто повышенная их норма…

Архив записей

Питание при интенсивных тренировках

Питание при интенсивных тренировках

При выполнении интенсивных тренировок для успешного мышечного строительства необходимо установить себе пяти-шестиразовое дробное питание в день, калорийность которого должна составлять в среднем 500-600 ккал. Ввиду того, что растущим мышцам требуются постоянная подпитка и стройматериалы, требуется организация их снабжения на регулярной основе.  Более редкий прием пищи (пусть даже в больших количествах) отрицательно скажется на успешности тренировок. Само по себе дробное питание благоприятно скажется и на пищеварении и сильно снизит риск проблем с желудочно-кишечным трактом.

Архив записей

Древнегреческие пироги

Древнегреческие пироги

Не знаешь, чем бы закусить после тренировки и не набрать при этом калорий? Попробуй сделать мешочки с сыром по-гречески. Этот рецепт, пожалуй, был известен еще самому Сократу (может быть, благодаря именно этой закуске он смог изрекать свои идеи). Для его приготовления нужно немногое: мука, сыр, масло (в оригинале — оливковое, но сойдет и подсолнечное), молоко или кефир (хотя древние греки кефира не знали), зелень. Итак, приступим. Берем с чашку муки, заливаем муку полчашкой молока, добавляем…

Архив записей

Как набрать вес?

Как набрать вес?

При необходимости восполнить дефицит веса для сбалансированного питания рекомендуется включать в свое меню больше молочных продуктов — сыр, творог, цельное молоко (при непереносимости лактозы — кисломолочные напитки), жирную рыбу, птицу и красное мясо, картофеля и свежие фрукты.

Архив записей
1 2 3