Здоровое питание

Жиросжигающие коктейли — превосходное средство для противодействия лишнему весу. Они ускоряют метаболизм, снижают чувство голода и снабжают организм комплексом витаминов и минералов. Почему эти напитки называются жиросжигающими? А все потому, что для их приготовления используются продукты, ускоряющие метаболизм — фрукты, пряности и специи. Ниже приведены рецепты таких коктейлей, которые легко приготовить, а вкус — потрясающий:  

Прием различных добавок и препаратов сильно разнится от того, что мы желаем получить на выходе. Современный культурист не мыслит себя без различных порошков, микстур и таблеток, но если вы не собираетесь бороться за звание «Мистера/миссис Вселенной», то для достижения вполне импозантных кондиций вполне достаточно тренировок и соответствующего питания. Прием разных белковых и углеводных добавок особого вреда не принесет, если глотать их в строгом соответствии с дозировкой и рекомендациями, хотя при этом здравый смысл подсказывает, что…

Схема питания. Составьте примерную схему питания и придерживайтесь ее в течение дня. Это не значит, что надо составлять меню или соблюдать строго пяти- или шестиразовое питание. Это скучно. Ешьте столько раз, сколько вам удобно. Просто наметьте себе, что и сколько вы примерно съедите за день, чтобы быть вполне сытым и не выходить за рамки намеченного. Итак, ваш режим питания в течение дня должен выглядеть примерно следующим образом: утром (завтрак, второй завтрак) — сложные углеводы, белок…

Предлагаем вашему вниманию подборку отличных прохладительных и полезных напитков, которые можно приготовить в любой сезон года:  

Чувство голода является физиологической реакцией организма на потребность в приеме пищи, аппетит — это чисто психологическая реакция на ее прием. Аппетит зависит как от уровня гормонов (в первую очередь), во вторую — существующие привычки. На гормональный фон в первую очередь влияют текущее питание, тренировки и режим дня, привычки же имеют вспомогательное значение для управления аппетитом. Нарушения аппетита могут стать причинами пищевых расстройств. Поэтому вне зависимости от того, хотите ли вы увеличить или снизить объем принимаемой…

В течение дня калорийность пищи должна распределяться следующим образом: завтрак (второй завтрак) — 40-50%, обед (полдник) — 25-30%, ужин — 20-25%. Поэтому ваш завтрак должен быть максимально полноценным и плотным. При этом во время завтрака не рекомендуется прием молока, так как оно содержит много сахара. Лучше его оставить на день. Хорошо подойдут каши — гречневая, ячневая, овсяная. Можно добавить в них сухофрукты, немного меда. В небольшом количестве можно добавить и варенья. Кашу можно и не варить, а…

Ешьте маленькими порциями, не более 200 г. Если психологически сложно перейти на такие порции, попробуйте использовать маленькую тарелочку и есть чайной ложкой.  Ешьте в день 4-5 раз, причем последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После этого можно пить только воду и чай (лучше зеленый). В сутки выпивайте не менее двух литров жидкости, при этом старайтесь пить за полчаса до или после приема пищи, но не во время еды. Перед завтраком хорошо…

Пятиразовое питание многими исследователями считается практически идеальным. Но при  условии ее достаточной сбалансированности ее пищевой ценности, когда жиры, белки и углеводы наиболее оптимально распределены по времени приема пищи. Приведенная ниже таблица поможет вам правильно подобрать ценность еды по времени ее приема.

Если ты много и упорно тренируешься, особенно если ты работаешь над большими мышцами, то тебе важно позаботиться о приеме дополнительных добавок, которые помогут тебе заметно улучшить результат. Итак, вот что можно тебе порекомендовать: Мультивитаминные комплексы. При больших силовых нагрузках и росте мышц возникает дефицит витаминов и минеральных веществ, необходимых для дальнейшего строительства. Подбери для себя комплексы витаминов с повышенным содержанием группы витаминов В и витамина С. Важно, чтобы комплексы содержали достаточно и витамина А, но к…