Основные факторы успешного похудения

Основные факторы успешного похудения

Садясь на диету или идя в спортзал с целью сбросить лишние килограммы, многие чаще всего не совсем представляют, что хотят при этом получить. Похудеть можно разными способами, и в зависимости от того, как к ним подходить, можно получить самые разные результаты. Рассмотрим основные факторы, которые необходимо при этом учитывать: Важны качество и форма, а не килограммы или сантиметры. Не уделяйте избыточного внимания количеству килограммов и сантиметрам как таковым в качестве некого контрольного показателя. Ведь 80 килограмм…

Архив записей

Наиболее эффективные упражнения для красивых ягодиц

Наиболее эффективные упражнения для красивых ягодиц

Приседания. Это наиболее эффективные упражнения для ягодиц, поэтому их необходимо всегда включать в план тренировок, варьируя ширину стойки, а также постепенно увеличивая нагрузку; «Пингвин». Сядьте на стул, зажмите гимнастический мяч (если его нет, подойдет и обычный) между коленями, и сжимайте его в течении 20-30 сек. Сделайте короткий отдых и выполните еще 2-3 подхода. Если нет мяча, то можно взять подушку. Это упражнение хорошо тренирует внутреннюю часть бедра и ягодиц;  Махи ногами. Обопритесь о любую опору…

Архив записей

Правила хорошей фигуры

Правила хорошей фигуры

Чтобы у вас была идеальная фигура, постарайтесь соблюдать следующие несложные правила: От лишней массы на бедрах вас избавят махи ногами, на икрах — растяжки, а в целом хорошей их форме способствуют ежедневные пробежки или лыжи; Если вы не хотите, чтобы у вас при тренировках нарастали массивные мышцы, делайте тренировку 2-3 раза в неделю, при этом обязательно выполняя растяжки после тренировки; Нельзя добиться сжигания жира на животе только одними упражнениями на пресс. Мышцы у вас будут…

Архив записей

Полезные свойства планки

Полезные свойства планки

Если вы будете делать упражнения на планку каждый день, то вы сможете получить от их выполнения следующие приятные бонусы: Вы получите общее укрепление мышц корпуса. Мышцы обеспечивают поддержку внутренних органов, формируют правильную осанку, защитят вас травм спины и поясницы. Улучшится качество мышц поясницы и спины, произойдет их укрепление без лишней нагрузки на них. Планка улучшает обмен веществ и ускоряет общий метаболизм, что позволит вам быстрее сжигать калории. Общий эффект от выполнения планки больше, чем, например,…

Архив записей

Психологические проблемы лишнего веса

Психологические проблемы лишнего веса

Проблема лишнего веса беспокоит многих. Она может быть решена многими способами, но все же основой ее должно стать снятие психологического барьера, мешающим эффективно бороться с избыточным весом. В большинстве случаев набора лишнего веса лежат неосознаваемые психологические причины. Основной из них можно назвать проблему правильного восприятия ощущения голода и аппетита, но есть и другие причины — в частности, отсутствие возможности реализации некоторых эмоций или возможностей (привычка «заедать» их), низкий уровень самооценки, пищевые привычки в семье и…

Архив записей

Эффективно похудеть: диета или спортзал? 

Эффективно похудеть: диета или спортзал? 

Обычно, стараясь похудеть тем или иным способом, как правило, при этом имеют в виду не сколько необходимость сбросить определенное количество килограммов, но и улучшить фигуру — согнать лишний жир с боков, с живота, ягодиц, а также добиться красивого пресса и тонкой талии. При этом надо иметь в виду, что все это неразрывно связано с качеством мышц, поэтому подход — сначала диеты (обертывания, массажи и тому подобное), потом спортзал — крайне малоэффективен. Поэтому учтите следующие вещи:…

Архив записей

Как выпрямить спину и убрать живот

Как выпрямить спину и убрать живот

Если у вас нет времени на полноценные занятия, вам может помочь значительно улучшить осанку и подтянуть живот простая методика. Она займет у вас всего 5 минут в день.  Берем достаточно большое «банное» полотенце и туго скатываем его так, чтобы образовался валик длиной 40-50 сантиметров и диаметром не менее 10 сантиметров. Чтобы он не ослаблялся и не разматывался, стяните его любыми подходящими жгутами, шпагатом или ниткой. Ложимся на любую ровную и твердую поверхность, можно лечь просто…

Архив записей

Основные факторы тренировок, улучшающие фигуру

Основные факторы тренировок, улучшающие фигуру

Существует несколько секретов тренировок, которые позволят вам добиться существенного прогресса в занятиях, улучшить фигуру и нарастить мышечную массу. При тренировках любое подталкивание, подбрасывание или амортизация веса о себя снижает эффективную работу мышц примерно от половины до двух третей максимально возможного эффекта. Например, если вы выжимаете штангу весом в 120 килограмм, то на участке резкого подбрасывания и/или торможении штанги о себя эффективный вес снизится до 20-30 кг. При этом мышцы будут работать неравномерно, затрачивая на разных участках…

Архив записей

Эффективное жиросжигание

Эффективное жиросжигание

Для желающих сбросить лишнюю массу хорошим решением становятся тренировки на кардиотренажерах и аэробные виды спорта —  бег, лыжи, плавание и другие. Подход этот весьма эффективен, но при одновременном снижении жировой массы при этом сильно страдает и мышечная масса. Поэтому при таком подходе для желающих получить красивые и рельефные мышцы необходимо последующее восстановление и силовые тренировки. Но можно подойти к этой проблеме и иным путем. Выходом будет применение коротких, но высокоинтенсивных тренировок. Попробуйте ограничиваться тренировками в 30…

Архив записей

Интервальная кардиотренировка

Интервальная кардиотренировка

Если ты хочешь реально получить отдачу от кардиотренажеров и беговой дорожки в частности, а также добиться максимального сжигания жировой массы, обычным унылым бегом тут не обойтись. В противном случае, чтобы добиться нужного эффекта, потеть на дорожке придется очень долго. Поэтому во время кардиотренировок применяй интервальные тренировки, сочетая высокоинтенсивные нагрузки с небольшими периодами активного отдыха. За счет такого подхода калории будут продолжать расходоваться и после окончания тренировок. Для этого на беговой дорожке отключи автоматический режим и перейди…

Архив записей
1 2 3