Тренировка с гирями

Тренировка с гирями

Если у вас нет времени для тренировок в спортивном зале, а из доступных снарядов только гири, то и они могут стать очень хорошим подспорьем для вашего физического развития. При нехватке времени достаточно выполнять несложный комплекс упражнений, затрачивая на него 10-15 минут в день. Гири желательно использовать весом в 32 килограмма, но подойдут и в 24 килограмма. Этот комплекс могут выполнять и женщины, с гирями в 16 килограммов.  Махи с гирей двумя руками. Начните тренировку с…

Архив записей

Тренировка за 40 минут

Тренировка за 40 минут

Если по какой-либо причине у вас нет возможности уделять тренировкам много времени, то для вас есть хорошая новость — для полноценной тренировки при определенных условиях может быть достаточно сорока минут с учетом разминки. Иногда даже эта тренировка может оказаться более эффективной, нежели длительная тренировка, занимающая время более часа. Тренировка должна быть высокоинтенсивной и занимать не более 30 минут (еще 10 минут должно уходить на разминку). Короткая высокоинтенсивная тренировка дает больший эффект для мышц, нежели длительная,…

Архив записей

Тренировки при травмах спины

Тренировки при травмах спины

Большое количество людей имеют те или иные проблемы с позвоночником или его травмы. Обычно медицинские рекомендации заключаются в том, чтобы ограничить тренировки полностью, за исключением разве что лечебной гимнастики. Между тем, при соблюдении определенной техники тренировок и правил подъема веса тренировки не только возможны, но и даже необходимы для укрепления и восстановления позвоночника. Мышцы спины — это тот своеобразный корсет, который поддерживает позвоночный столб в правильном положении и формирует правильную осанку. Ярким примером того, что силовые…

Архив записей

Тренировка на каждую группу мышц

Тренировка на каждую группу мышц

В таблице изложена программа тренировок для задействования и проработки всех групп мышц. Программа может использоваться в качестве тренировки-интенсива для «подсушивания» мышц и проработки рельефа.

Архив записей

Медленная тяга

Медленная тяга

Случается в тренировках момент, когда нет прогресса или просто не  работает та или иная программа. Прежде чем что-то менять в планах тренировок, можно попробовать улучшить отдачу от выполняемых упражнений путем очень медленного их выполнения, затрачивая на каждый повтор 10-20 секунд и нагружая не более 50-60% максимального веса. Можно выполнять упражнение в таком режиме за 1-3 подхода, а остальные — в обычном. Безусловно, такой режим займет гораздо больше времени на выполнение упражнения, но отдача от него…

Архив записей

Жим ногами

Жим ногами

Жим ногами хорошо подходит для развития мышц ног и ягодиц и, в отличие от приседа со штангой, практически не нагружает спину. Это позволяет сосредотачивать усилия на мышцах ног. Но для этого упражнение надо выполнять правильно.

Архив записей
1 3 4 5