Тренировки

Наклоны головы в стороны и назад. Упражнение позволит растянуть грудино-ключичные и длинные мышцы шеи. Для его выполнения встаньте прямо, опустив вниз плечи. Одновременно откиньте голову назад так, чтобы передняя часть шеи ощутимо натянулась. Верните голову в исходное положение и наклоните голову вправо, натягивая боковую часть шеи. Для увеличения эффекта можно помочь себе правой рукой, положив пальцы рук на левую сторону головы и аккуратно потянув ее вниз. После этого сделайте наклон головы влево. Заведение рук за…

Повороты головы с сопротивлением. Встаньте прямо, одновременно положив правую руку ладонью на висок справа, так, чтобы пальцы руки были обращены в сторону затылка. Плотно уперевшись рукой в висок и преодолевая сопротивление, поверните голову вправо. Шею при этом следует держать прямо, не наклоняя ее в сторону. Сделав 8-10 поворотов в каждую сторону. Выдвигание головы вперед с сопротивлением. Встав прямо, положите одну или обе руки ладонями на лоб и слегка упритесь в него. Преодолевая сопротивление рук, выдвигайте…

Между кроссфитом и интервальными тренировками есть много общего – и тот и другой метод основан на идее заставить работать организм с предельным усилием, за счет чего развивается сила и выносливость, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается гибкость суставов и мышц. Такие тренировки дают быстрый результат и при правильном их исполнении могут дать эффект гораздо более лучший, чем традиционные тренировки. Тем не менее, между ними есть и существенные различия. В настоящее время наиболее популярны три формата – высокоинтенсивный…

Обычно кардионагрузки предназначаются для укрепления сердечно-сосудистой системы. Для сброса же веса аэробная нагрузка представляет собой, как правило, набор упражнений с легкой или умеренной нагрузкой, которые можно выполнять в течение продолжительного времени без остановки. Цель этого проста – чем больше вы будете двигаться, тем больше вы сможете сжечь калорий. Существует два основных вида кардиотренировок:  Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Представляют собой чередование более коротких интенсивных нагрузок и более длительных нагрузок низкой интенсивности. Например, бег с чередованием периодов спокойной…

Держите инвентарь на виду. Не складывайте в дальний угол инвентарь для тренировок. Наоборот, держите его на виду. Выделите для него специальный контейнер или коробку, такие, чтобы они привлекали внимание. Чем чаще вы будете видеть инвентарь, тем больше стимула будет у вас для проведения тренировки. Ведите дневник тренировок. Записывайте все то, что вы делаете, в дневник. Всегда делайте предварительный план тренировки и старайтесь его придерживаться в дальнейшем, при необходимости его дополняя или корректируя. Тем самым у…

Чтобы внутренняя часть бедра была подтянутой, необходимо укреплять приводящие мышцы внутренней бедра. В этом вам может помочь следующий комплекс упражнений: Отведение ноги стоя. Встав перед стеной, упритесь в нее обеими руками на уровне плеч. Слегка согнув ноги в коленях, поднимите одну ногу и плавно ведите ею вправо-влево, не касаясь пола. Сделайте 15-20 повторов, после чего смените ногу; Отведение ноги лежа. Лягте на бок, нижнюю руку согните в локте и обопритесь о нее головой. Ноги положите…