Author: admin

Обычно кардионагрузки предназначаются для укрепления сердечно-сосудистой системы. Для сброса же веса аэробная нагрузка представляет собой, как правило, набор упражнений с легкой или умеренной нагрузкой, которые можно выполнять в течение продолжительного времени без остановки. Цель этого проста – чем больше вы будете двигаться, тем больше вы сможете сжечь калорий. Существует два основных вида кардиотренировок:  Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Представляют собой чередование более коротких интенсивных нагрузок и более длительных нагрузок низкой интенсивности. Например, бег с чередованием периодов спокойной…

Держите инвентарь на виду. Не складывайте в дальний угол инвентарь для тренировок. Наоборот, держите его на виду. Выделите для него специальный контейнер или коробку, такие, чтобы они привлекали внимание. Чем чаще вы будете видеть инвентарь, тем больше стимула будет у вас для проведения тренировки. Ведите дневник тренировок. Записывайте все то, что вы делаете, в дневник. Всегда делайте предварительный план тренировки и старайтесь его придерживаться в дальнейшем, при необходимости его дополняя или корректируя. Тем самым у…

Чтобы внутренняя часть бедра была подтянутой, необходимо укреплять приводящие мышцы внутренней бедра. В этом вам может помочь следующий комплекс упражнений: Отведение ноги стоя. Встав перед стеной, упритесь в нее обеими руками на уровне плеч. Слегка согнув ноги в коленях, поднимите одну ногу и плавно ведите ею вправо-влево, не касаясь пола. Сделайте 15-20 повторов, после чего смените ногу; Отведение ноги лежа. Лягте на бок, нижнюю руку согните в локте и обопритесь о нее головой. Ноги положите…

Бег Бег является одним из самых популярных увлечений. Бег используется в качестве кардиоупражнения, часто в качестве тренировки на похудение. Но в целом главный эффект бега – укрепление сердечно-сосудистой системы. И бег действительно имеет мощный укрепляющий эффект. Исследования показывают, что те, кто много бегал в молодости, на 18% реже сталкивались с инфарктом. Но бег будет полезен до определенных пределов. Установлено, что благоприятный эффект от бега будет лишь в том случае, если в неделю дистанция пробега составляет…

Предлагаемый ниже комплекс из следующих упражнений отлично подойдет для проработки мышц пресса, а также мышечного корсета в целом, а также способствует сжиганию жира в области талии. — Подъем ног. Лягте на спину и напрягите мышцы живота. Ноги держите вместе. Приподнимите прямые ноги над полом и зафиксируйте их в этом положении на 8-10 секунд, после чего опустите их на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз. — Подъем расставленных ног. Продолжая лежать на спине, расставьте ноги…

Бывает так, что тренировки в спортзале не приводят к желаемому результату, даже если вы тренируетесь регулярно. Но увеличение нагрузок или времени тренировок не всегда оправдано и лишь приведут к перетренированности. Возможно, вам в этом случае стоит всего лишь пересмотреть некоторые моменты ваших тренировок, чтобы навсегда решить проблему их эффективности: — Не стоит ожидать мгновенных результатов. Результаты тренировок не могут быть всегда стабильными и если они не слишком продолжительны, то не стоит придавать этому большого значения….